Un déliceux régime de XNUMX jours pour dégonfler le ventre et perdre du poids – SANTE PLUS MAG

Un délicieux régime de XNUMX jours pour dégonfler le ventre et perdre du poids

Vous recherchez des manières pour perdre du poids et vous sentir en forme ? En plus d’une activité physique, d’une bonne hydratation et d’un sommeil adéquat, misez sur une alimentation saine. Dans cet article, découvrez un programme alimentaire à suivre pendant XNUMX jours, inspiré du « XNUMX-Day Fat-Fighting Menu » de nos confrères de Fitness Magazine.

Dans ce programme, la teneur élevée en protéines contenues dans les noix et les œufs contribue à réduire la faim et à augmenter votre dépense calorique, ce qui signifie que vous mangerez moins et donc vous perdrez du poids. Les grains entiers, les légumes à feuilles et les baies sont remplis de fibres, qui augmentent également le sentiment de satiété. Les acides gras mono et polyinsaturés contenus dans le beurre de cacahuète, les avocats, l’huile d’olive et le saumon empêchent la graisse abdominale de s’accumuler. Les acides gras sont efficaces pour perdre du poids en réduisant la faim et l’appétit, mais également en augmentant le métabolisme.

Selon une étude publiée dans la revue scientifique PLOS One, lorsque des femmes âgées en bonne santé prenaient XNUMX grammes d’acides gras par jour pendant XNUMX semaines, leur taux métabolique augmentait d’environ XNUMX%, ce qui équivaut à brûler XNUMX calories supplémentaires par jour.

Dans cet article nous vous proposons un programme alimentaire sain, pour XNUMX jours, dans le but de lutter contre la graisse et perdre du poids.

Menu de XNUMX jours

Jour XNUMX

Petit-déjeuner : Smoothie au chocolat à base de baies, yaourt à la vanille faible en gras, lait d’amandes au chocolat et XNUMX cuillères à soupe de beurre de cacahuète

Déjeuner : XNUMX à XNUMX tranches de dinde rôtie + XNUMX tranches d’avocat + XNUMX tranche de comté et XNUMX tranches de pain à grains entiers (lin, épeautre, avoine, sarrasin…)

Dîner : Saumon avec légumes verts + edamame (préparation à base de fèves de soja) + noix

Jour XNUMX

Petit-déjeuner : Muffin à base de blanc d’œuf, fromage ricotta et épinards

Déjeuner : Penne au blé complet à la feta et aux tomates séchées saupoudré de pignons de pin et de câpres

Dîner : Omelette aux légumes (poivrons, tomates, aubergines, courgettes, oignons, brocoli…)

Jour XNUMX

Petit déjeuner : Parfait à base de yaourt grec, de baies, de granola et XNUMX cuillère à soupe à miel

Déjeuner : Burger végétarien avec sauce guacamole accompagné de légumes

Dîner : Salade sucrée-salée avec tranches de poulet, morceaux de fraises et vinaigrette à base d’agrumes (orange, citron…)

Jour XNUMX

Petit déjeuner : Porridge d’avoine à la cannelle et aux pommes avec lait d’amandes et noix hachés

Déjeuner : Des udon (nouilles japonaises) cuitent dans du bouillon de légumes et agrémentées d’une tasse d’épinards et des champignons noirs hachés

Dîner : Pâtes au blé complet à la ricotta et aux légumes

Jour XNUMX

Petit déjeuner : XNUMX blancs d’œufs brouillés + haricots noirs + XNUMX portion de fromage cottage

Déjeuner : Pizza aux épinards et à la mozzarella

Dîner : Steak végétarien aux haricots noirs accompagné de guacamole et de pain au maïs

Jour XNUMX

Petit déjeuner : Toast tartiné au beurre de cacahuète avec des tranches de pomme

Déjeuner : Riz brun + haricots noirs cuits avec huile d’olive, poivrons hachés et oignons hachés + ¼ d’avocat en tranches

Dîner : Tranches de blanc de poulet + légumes sautés

Jour XNUMX

Petit déjeuner : XNUMX gaufres garnies au yaourt nature, baies et XNUMX cuillères à café de sirop d’érable

Déjeuner : Salade à base de poulet haché, de concombre haché, de noix de pécan hachés, de canneberges séchées, de laitue et de vinaigrette (moutarde/miel)

Dîner : Salade à base de quinoa, tomates, épinards, oignons, jus de citron et huile d’olive

Au cas où vous avez une petite fringale, vous pouvez prendre les collations suivantes qui vous aideront également à brûler des graisses et à être rassasié :

XNUMX collations anti-graisse

– XNUMX biscuits de grains entiers et XNUMXg de fromage cottage

– XNUMX banane trempée dans du chocolat noir fondu

– Pudding faible en gras garni de XNUMX/XNUMX de tasse de baies

– XNUMX/XNUMX tasse de fromage ricotta avec XNUMX tasse de baies tranchées et XNUMX cuillères à café de miel

– XNUMX tranche de pain aux raisins cet à la cannelle avec XNUMXg de chocolat noir fondu et une demi-banane

– XNUMX tasse de fraises mélangées à XNUMX cuillère à soupe de jus de citron vert et XNUMX cuillère à café de miel + XNUMX cuillère à soupe de noix de coco râpée

– XNUMX/XNUMX tasse d’abricots secs trempés dans XNUMXg de chocolat noir fondu et quelques pistaches hachées


Cet article est apparu en premier sur SANTE PLUS MAGAZINE